Op 8 februari 2026 organiseren we weer onze Pilates & Zwangerschap workshop. Dit is een mooie verdieping van je kennis voor een specifieke groep waar we allemaal wel eens mee te maken krijgen. Tijdens andere workshops en opleidingen krijgen we ook  regelmatig de vragen:’ Mag dit ook met een zwangere klant’?

‘Mag zij ook op de Reformer?’ ‘Mag ze meedoen in een ‘Hot’-Pilates/yoga les (NEE, nooit!!) en waarom dan niet? Of hoe dan wel?’

Ook zijn er zwangeren die juist willen starten met Pilates tijdens hun zwangerschap, Kan dat dan in een reguliere Pilates groep? Dat kan zeker, maar het is niet ideaal, niet voor de zwangere, maar ook niet voor je klanten die al jaren komen. En waarom nu ineens eigenlijk?

Een zwangere klant heeft best veel aanpassingen nodig in een gewone mat les, ze heeft ook vaak specifieke vragen en loopt in haar zwangerschap soms aan tegen ongemakken en blessures waar ze extra aanpassingen en aandacht voor nodig heeft.

Daarom is het fijner om hier een aparte groep voor te hebben, het versterkt ook elkaar door de gezamenlijke interesses en uitdagingen.

Daarnaast dan doe je haar ook te kort in een gewone Pilates Mat les. De specifieke zwangerschaps oefeningen zul je niet snel doen in een gewone groep en die heeft ze nu juist zo hard nodig. Denk daarbij een bekkenbodem spieren en dan vooral het ontspannen hiervan. Ademhaling oefeningen en ook het puffen, want de ouderwetse puf club (iedereen met kinderen van rond de 20 jaar kent deze nog wel!!) bestaat al jaren niet meer. Een zwangere krijgt deze vaak pas aangeleerd tijdens haar bevalling!! Een gemiste kans. Wij kunnen dan als begeleiders functioneren en haar de nodige ondersteuning en kennis bieden in aanloop naar haar bevalling.

Tijdens de workshop gaan we hier uitgebreid op in, je krijgt veel medische en achtergrond informatie en heel praktisch allerlei aanpassingen voor de klassieke mat les oefeningen.

Heel vaak krijgen we vragen tijdens workshops over wat we wel en niet doen met zwangeren. Mag je nu wel of niet op de Reformer met zwangeren en waarom?

Daarop kan ik niet een duidelijk ja of nee geven – het ligt eraan.

Het ligt aan je klant, is ze al ervaren met de Reformer? Is ze een bekende klant van jou en al een tijdje bij je in de les? Kan ze goed aanpassingen ’vertalen’ naar haar lijf? Als dit antwoord nee is zou ik het niet doen, maar haar een plek aanbieden in je mat les.

Hoe geef je zelf les, kan je makkelijk differentiëren in je les? Zie je snel wat een klant voor aanpassing nodig heeft en weet je dan ook snel een oplossing, nieuwe versie of andere oefening in te passen?

Dan zou het kunnen, mits je groepen niet te groot zijn zodat je aan iedereen aandacht kan geven en de zwangere klant gezond is, verder geen blessures heeft en ook geen typische zwangerschapskwalen als instabiel bekken ontwikkeld.

Hoe groot zijn je groepen? Een zwangere klant in een privé les is prima te doen, de vraag is of je heel veel op de Reformer bent of toch kiest voor ander opties die een PT les heel erg waardevol maken voor een zwangere klant.

Ben je vooral heel bewust dat de zwangere klant constant moet aanpassen aan haar veranderende lichaam. Haar centrum verschuift (soms wekelijks), banden worden soepeler en instabiel, er ontstaan bekkenbodem problemen, instabiel bekken en meer klachten liggen op de loer. Doordat je werkt op een bewegende apparaat is er gevaar van balans verliezen waarbij ze zich juist kan blesseren.

De Reformer is met uitstek een apparaat die veel vraagt van de core, en die ook vooral de diepliggende spieren traint die we door het bewegende apparaat onbewust aanspannen en activeren.

Bij zwangeren wil je juist de bewustwording bevorderen, zodat ze de spieren op het juiste moment kunnen aanspannen op de juiste manier en vooral leren hoe ze deze moeten ontspannen. Het aanspannen en trainen van de core is heel erg belangrijk voor zwangeren, de spieren, banden en ligamenten dragen het gewicht van de ongeboren baby en door deze goed te trainen in combinatie met een juiste houding kan dit veel klachten voor de moeder voorkomen. Denk daarbij aan een instabiel bekken, of rug- nek en schouder klachten.

Het bewust leren aanspannen en ontspannen is vooral ook cruciaal tijdens de bevalling. Leert ze niet goed hoe ze haar core en bekkenbodem spieren moet ontspannen, zal dat problemen en schade geven die ze met een goede training zou kunnen voorkomen.

Daarnaast is een training met weerstand (denk aan alle apparatuur met springs/gewichten) bloeddruk en  hartslag verhogend en dit kan gevaarlijk zijn voor de ongeboren baby. Je moet ten alle tijden voorkomen dat deze stijgt waarbij ook de temperatuur van de moeder te hoog zal worden. (Dus never never never nooit in een extra verwarmde zaal; ‘Hot Pilates’ is echt een dikke NO!!!)

Een zwanger klant op de Reformer kan mits de omstandigheden ideaal zijn. Liefst 1 op 1 met een ervaren klant en een ervaren Pilates docent die goed kan beoordelen en kan de lesstof aanpassen.

Dus niet in grote groepen, niet als je net begonnen bent en al helemaal niet als je Reformer lessen geeft op een andere manier als die je bij ons hebt geleerd.

Maar de belangrijkste vraag is waarom doe je iets wel of niet met deze specifieke klant. Je wilt dat ze fit en veilig door de zwangerschap heenkomt en je past je training daarom aan. Je zou dan ook andere oefeningen met haar moeten doen die je eerst niet deed. Denk daarbij aan ademhaling oefeningen die specifiek zijn voor tijdens de bevalling.

Ook wil je specifieke oefeningen doen voor de bekkenbodem zodat ze deze na de zwangerschap weer terug weet te vinden en deze rustig weer kan gaan versterken. Zeker ook leren ontspannen voor tijdens de bevalling zodat ze zo min mogelijk schade zal oplopen.

Als laatste wil ik nog even iets kwijt over de diastase. Dit is een vlies tussen de rechte buikspieren en deze scheurt vaak tijdens de zwangerschap omdat de groeiende baby meer ruimte nodig heeft. Om deze zo min mogelijk te laten scheuren zijn er specifieke aanpassingen, oefeningen en leefregels die iemand met een schuur tijdens haar zwangerschap zou moeten volgen. Dus op de vraag mag je buispieren trainen tijdens de zwangerschap? JA zeker wel! Maar, wel op een andere manier dan normaal- zonder druk te zetten op de diastase en bekkenbodem.

Een navelbreuk is iets anders, daar zou je dezelfde oefeningen voor kunnen gebruiken en deze kan niet vanzelf genezen. Is de breuk te groot zal de chirurg moeten ingrijpen. Is de breuk kleiner let dan vooral op het juist trainen en aanspannen van de abdominals. Ze mogen niet naar buiten komen en ‘bulken’. Dat is dan weer wel hetzelfde als bij een zwangere. Een navelbreuk is niet echt een zwangerschaps complicatie want ook mannen kunnen deze aandoening hebben.

Na de bevalling heeft de diastase vooral rust nodig om vanzelf weer aan elkaar te groeien. Je kunt dit dus niet trainen, behandelen of beïnvloeden behalve het tijd te geven en je te houden aan de specifieke aanpassingen en leefregels. Deze geef ik allemaal tijdens de workshop.

Ik zie soms op social media specifieke oefeningen en zelfs trainingen om de diastase te versterken/genezen. Dit is echt klinklare onzin. Spieren kun je versterken, de diastase moet door rust genezen. De oefeningen die ze dan doen verergeren het probleem alleen maar en maken dat het onherstelbaar beschadigd. Wederom gevaarlijke ontwikkelingen die door Intagram/TikTok filmpjes een geheel eigen leven gaan leiden.

Ik geef 1x per jaar een Pilates & Zwangerschap workshop waar ik hier nog veel dieper op in ga en ook praktische oefenstof en lesmateriaal met je door zal nemen. De workshop is vooral gericht op een Mat les, maar als achtergrond informatie en verdieping geschikt voor iedereen die af en toe een zwangere in de les heeft of juist een speciale groep hiervoor wilt starten.

Heb je hier interesse in schrijf in via de website of neem contact op met Debbie via debbiejenner@outlook.com